Ăn đêm thường không phải là một ý tưởng tốt tuy nhiên đôi khi bạn phải thức khuya để làm việc và những cơn cồn cào trong bụng sẽ làm bạn khó lòng mà chìm vào giấc ngủ ngon được. Vậy thì cách ăn đêm không béo như thế nào và nên ăn những thực phẩm gì, mời bạn hãy cùng mình tìm hiểu nhé.
Những tác hại không ngờ khi ăn đêm mà bạn chưa biết
Nếu bạn lâu lâu mới ăn đêm thì không cần phải quá lo lắng nhưng nếu bạn là người thường xuyên phải thức khuya và hay có thói quen đói bụng vào đêm thì có những điều mà bạn nên thận trọng bởi vì:
Thường trong những bữa ăn đêm này, bạn sẽ ít kiểm soát được lượng calo tiêu thụ hơn và khả năng là bạn sẽ tiêu thụ nhiều hơn so với những bữa ăn trước. Việc này sẽ khiến bạn dư thừa calo và gây tích tụ mỡ thừa một cách nhanh chóng.
Nếu bạn là người hay ngồi ăn trước tivi hay máy tính, bạn sẽ có khả năng tiêu thụ thức ăn mà không kiểm soát được mình đã ăn gì. Hơn nữa các nguồn thực phẩm ban đêm dễ kích thích bạn như gà rán, bánh tráng trộn, kem, mì tôm, đồ ăn chiên rán nhiều…
Và điều tất yếu tiếp theo là khi ăn quá nhiều những món ăn nhiều năng lượng này vào buổi tối, bạn sẽ dễ có cảm giác nặng bụng, khó tiêu và gây mất ngủ, ngủ không ngon giấc.
Vậy những thức ăn đêm không béo nào là nguồn cứu cánh cho những chú cú đêm lúc này?
Lựa chọn thực phẩm thông minh là cách hiệu quả giúp kiểm soát calo tốt hơn
Sử dụng các loại thực phẩm giúp ăn đêm không lo béo
Sữa chua không đường
Đúng vậy, đứng đầu trong danh sách những món ăn ít năng lượng dành cho buổi đêm thì không thể nào bỏ sót sữa chua được. Một cốc sữa chua không đường là một lựa chọn thông minh giúp bạn lấp đầy dạ dày mà không sợ mang đến cho bạn quá nhiều năng lượng. Chúng sẽ giúp chiếc bụng của bạn nhẹ nhàng hơn và dễ ngủ hơn đấy.
Sữa chua là một loại thức ăn vặt nằm trong top những thức ăn vặt lành mạnh được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng vì vừa tốt cho sức khỏe, tăng cường hệ miễn dịch còn giúp cho chị em phụ nữ sở hữu làn da mịn màng căng mọng.
Bạn có thể chế biến sữa chua thành nhiều món khác nhau để hấp dẫn hơn như sữa chua mix hạt, sữa chua mix trái cây…
Các loại hạt dinh dưỡng
Các loại hạt thô được sấy chín không tẩm ướp gia vị cũng là một lựa chọn tốt cho những bữa khuya lành mạnh. Các loại hạt sẽ giúp bạn nhanh no, no lâu hơn và nhớ là chỉ ăn một lượng vừa đủ thôi nhé. Tránh vừa xem tivi vừa ăn thì bạn sẽ khó kiểm soát là bạn đã tiêu thụ một lượng thức ăn là bao nhiêu rồi đâu. Hạt là một loại thực phẩm mang đến nhiều giá trị dinh dưỡng và không quá nhiều calo tuy nhiên cái gì nhiều quá cũng không tốt đâu nè phải không? Hãy luôn nhớ quy tắc vừa đủ lượng và vừa đủ chất.
Cách ăn đêm không béo bằng các loại bánh ăn kiêng
Các loại bánh ăn kiêng từ hạt hay các loại bánh làm từ đường ăn kiêng là một loại thức ăn vặt rất tốt cho những bữa ăn đêm không béo này.
Các loại bánh bạn có thể tìm thấy như bánh gạo lứt được làm từ gạo lứt và đường ăn kiêng, hoặc thanh gạo lứt chà bông, bánh biscoti nguyên cám nguyên vị, bánh hạt dinh dưỡng, bánh mì nguyên cám…
Chúng sẽ được chế biến bằng đường ăn kiêng hoặc là từ mật ong nên lượng calo ít và bạn có thể dùng vài thanh để giảm bớt những cơn cồn cào khó chịu.
Tuy nhiên bạn hãy chọn mua những đơn vị uy tín và đã có thời gian tìm hiểu kỹ lưỡng nhé. Mình nhớ có một đợt truyền hình quốc gia VTV đã có đăng lên trường hợp những chiếc bánh mạo danh là healthy nhưng thực chất là nguồn năng lượng còn cao như bánh bình thường nữa. Mà bạn biết rồi, bánh healthy giá cả chắc chắn là cao hơn bánh bình thường rất nhiều. Vì vậy hãy tìm nơi nào mà bạn thật sự tin tưởng nhé.
Một ly sữa ít béo
Một gợi ý hay tiếp theo là bạn có thể dùng một ly sữa ít béo hoặc ít đường để làm dịu dạ dày trong lúc thèm ăn gì đó nhé. Chúng sẽ là một lựa chọn tốt giúp chiếc bụng của bạn nhẹ nhàng và nếu là một ly sữa ấm thì chúng sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn đấy. Lần tới bạn hãy thử xem.
Trái cây ít ngọt giúp ăn đêm không béo
Các loại trái cây ít ngọt được khuyến khích giúp làm dịu cơn thèm ăn mà còn lành mạnh vì không chứa quá nhiều calo, giúp bạn no bụng nhanh chóng. Bạn có thể sử dụng nhưng loại trái cây ít đường như một quả táo, một vài tép bưởi, kiwi hay thanh long, bơ, dưa lưới…
Lưu ý là những loại trái cây ít ngọt bạn nhé, những loại trái cây nhiều đường như xoài, nho, quả anh đào, chuối … sẽ khiến bạn tích tụ năng lượng nhiều và cũng rất dễ gây béo nếu bạn tiêu thụ trong một thời gian dài.
Rau xanh giúp không tăng cân
Nếu có đĩa rau vào lúc bạn đang đói cũng là một lựa chọn khá hay vừa giúp cứu rỗi cho cái dạ dày vừa giữ dáng đẹp da đó nha. Tuy nhiên bạn nên chế biến đơn giản thôi nha, tránh những cách chế biến phức tạp nhiều dầu mỡ hoặc quá nhiều sốt nhé.
Những thứ bạn cần tránh khi ăn đêm
Thực phẩm nhiều dầu mỡ như khoai tây khiên, gà rán, cơm tấm sườn…chúng chứa một lượng lớn calo sẽ khiến lượng đường trong máu tăng cao, chúng vừa khiến bạn dễ béo và cũng gây nên rối loạn giấc ngủ, ngủ không ngon giấc.
Socola :Socola chứa một hàm lượng cafein lớn có thể khiến bạn mất ngủ đấy.
Vậy làm sao để bỏ dần thói quen ăn đêm
Ta đã biết ăn đêm thường xuyên sẽ gây nên những tác hại không mong muốn cho cơ thể, vậy làm sao để ta có thể bỏ dần thói ăn đêm không tốt này?
Nếu bạn đang trong một kế hoạch giảm cân hoặc không muốn lượng đường tăng quá mức thì nên kiểm soát lại lượng thực ăn bạn tiêu thụ trong một ngày. Bạn hãy sắp xếp và có thể thì hãy kết thúc bữa ăn trước 8h tối là một quyết định tốt nhất. Vào lúc ấy sẽ khiến ban đêm của bạn không quá đói và khiến bạn sẽ từ bỏ dần những bữa ăn đêm không lành mạnh.
Hãy ngủ sớm hơn, thức khuya nhiều có thể ảnh hưởng đến khả năng trao đổi chất của cơ thể, rối loạn tiêu hóa và nhiều vấn đế khác tới sức khỏe nữa. Bởi vậy nếu muốn tránh những bữa ăn đêm hãy tranh thủ ngủ sớm hơn một chút trước khi những cơn cồn cào xuất hiện.
Uống nhiều nước. Mặc dù uống nước vào ban đêm không được khuyến khích vì sẽ khiến bạn đi vệ sinh nhiều về đêm hơn.Tuy nhiên bạn có thể uống nhiều nước trước 8h tối, chúng sẽ làm dạ dày tránh đi những cơn đói giả và khiến bạn phải tìm gì đó cho vào bụng. Cách này mình đã thử và thấy khá hiệu quả.
Tổng Kết
Vật là mình đã chia sẻ cùng bạn những thực phẩm ăn đêm không béo lành mạnh ít calo mà ai cũng có thể dễ dàng thực hiện. Nếu có ý kiến hay hơn, hãy cùng chia sẻ với mình và bạn đoc tại đây nhé.
