Chọn các loại thực phẩm ít calo nhưng vẫn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng là một cách giúp bạn hoàn thành kế hoạch giảm cân hoặc giữ dáng dễ dàng và thuận lợi hơn. Vậy những loại thực phẩm ít calo nào bạn nên lưu ý, hãy cùng xem qua bài viết bên dưới nhé:
Nước thực phẩm ít calo an toàn nhất
Bạn biết không nước lọc chính là một lựa chọn tối ưu nhất vì chúng hoàn toàn không chứa calo mà chúng còn giúp cho bạn cảm thấy no lâu hơn.
Bạn có thể uống một ly nước trước bữa ăn khoảng 20 phút sẽ giúp bạn nạp ít calo hơn trong bữa ăn tiếp theo.
Hoặc đơn giản những lúc bạn cảm thấy đói, bạn có thể sẽ bị kích thích và muốn ăn cả thế giới mà mặc kệ kế hoạch của mình thì hãy uống một ly nước nhé. Chúng sẽ giúp bạn lấp đầy dạ dày và kiềm chế cơn thèm ăn của bạn lúc này.
Bạn có thể uống nước cả ngày, các bác sĩ chuyên khoa cũng thường khuyên một người trưởng thành nên uống từ 2-3 lít nước một ngày sẽ rất tốt cho một hệ tiêu hóa khỏe mạnh và còn giúp thanh lọc cơ thể, đẹp da giữ dáng.
Các loại trà không đường
Các loại trà không đường là một trong những thực phẩm ít calo được các chị em rất ưa chuộng.
Trà sẽ giúp bạn giảm căng thẳng và tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể nhờ đó giúp bạn duy trì vóc dáng rất tốt.
Các thành phần trong trà xanh sẽ giúp bạn hỗ trợ tiêu hóa tốt, giúp giảm quá trình hấp thụ chất béo trong cơ thể và đặc biệt trong trà xanh có chứa nhiều chất chất oxy hóa làm ngăn chặn quá trình lão hóa cho nữ giới. Bởi vậy bạn nữ nào muốn trẻ lâu thì hãy tích cực uống trà xanh nha.
Các loại trà không đường hầu như không chứa calo nên rất thích hợp cho người giảm cân. Tuy nhiên cách sử dụng thì như thế nào để hiệu quả nhất? Bạn chỉ nên uống một ly trà sau bữa ăn tầm 30 phút và không nên uống khi dạ dày đang rỗng bạn nhé.
Cà phê đen
Cà phê đen giúp chuyển hóa các axit béo trong cơ thể thành năng lượng tốt hơn nhờ đó mà giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể rất tốt, đặc biệt cà phê đen còn chứa một lượng calo rất ít.
Bạn có thể dùng một ly cà phê đen sau bữa ăn 30 phút và lưu ý chỉ nên dùng từ 200-400mg cà phê mỗi ngày. Nếu dùng quá liều bạn có thể sẽ gặp các triệu chứng như mất ngủ, tim đâp nhanh, khó thở, hồi hộp. Vì vậy mỗi ngày bạn chỉ cần dùng khoảng 2 cốc cà phê là một mức sử dụng hợp lý.
Loại cà phê mà mình nhắc đến ở đây là cà phê đen và không đường bạn nhé. Tuy nhiên những người hay bị rối loạn giấc ngủ, khó tiêu, đau bao tử cũng được khuyến khích không nên sử dụng cà phê đen này bạn nhé.
Hãy nhớ trước khi sử dụng một loại thực phẩm nào bạn cũng tìm hiểu thật kỹ về cách sử dụng, chống chỉ định và đặc biệt là hiểu cơ thể của mình như thế nào thì mới là một yếu tố then chốt nhé bạn.
Ức gà – Thực phẩm ít calo được ưa chuộng
Bạn sẽ thấy ức gà là một thực phẩm rất quen thuộc trong hầu hết các bữa ăn kiêng cũng như những người hay ăn eatlean bởi chúng chứa một lượng calo thấp nhưng lại giàu chất dinh dưỡng. Tuy nhiên bạn chỉ nên sử dụng phần thịt nạc còn phần da lại chứa một lượng calo cao hơn bạn nhé.
Bạn chỉ cần một vài lát chánh, một nhánh gừng, một ít lá chanh là bạn đã có món ức gà luộc chấm muối tiêu chanh ngon mà bổ dưỡng rồi nè.
Hoặc để thay đổi cho đa dạng , bạn có thể chọn nướng ức gà lên cùng với một chút muối là có món ức gà nướng muối ngon tuyệt rồi.
Cá Hồi
Cá Hồi là một loại thực phẩm ít calo được cá gymmer rất ưa chuộng bởi dinh dưỡng cao, chế biến lại khá đơn giản.
Hàm lượng calo trong cá hồi rơi vào khoảng 100g cá hồi chứa 208 kcal nhưng chúng cung cấp một lượng lớn chất đạm, vitamin B12 và axit béo omega3 rất tốt cho quá trình chuyển hóa của cơ thể.
Cách chế biến cá hồi cũng rất đơn giản, bạn có thể thử món cá hồi áp chảo, cá hồi phi lê chiên giòn, cá hồi sốt cam, cá hồi sốt mật ong là có một bữa ăn hoàn hảo cho thực đơn giữ dáng rồi.
Các loại trái cây
Bưởi
Trong 100 gam bưởi có hàm lượng calo là 38. Nghe đến đây thì bạn thấy thế nào? Đây ắt hẳn là một món ăn đảm bảo giúp bạn lấp đầy dạ dày, hạn chế những cơn đói hiệu quả rồi phải không nè.
Ngoài ra bưởi còn cung cấp một hàm lượng vitaminc, chất xơ, rất tốt cho hệ thống tiêu hóa.
Dưa hấu
Dưa hấu được tạo thành từ chủ yếu là nước, và chứa một lượng vitamin C và pro-vitamin A.
Trong 100 gam dưa hấu chỉ chứa 30,4 kcal
Kiwi
Trong 100g kiwi chứa hàm lượng 60kcal, chúng cung cấp hàm lượng vitamin C, một lượng chất xơ và vitamin K1 rất tốt cho cơ thể
Các loại đậu
Các loại đậu như đậu đỏ, đậu đen, đậu lăng, đậu trắng…chứa nguồn protein thực vật dồi dào, giàu chất xơ, magie, mangan.
Bạn có thể áp dụng đậu trong chế độ ăn của mình bằng cách xay nhuyễn và sử dụng như bột ngũ cốc không đường rất tốt cho việc giảm cân. Bạn có thể dùng 1 ly bột các loại đâu trước bữa ăn 30 phút sẽ giúp no lâu hơn, hạn chế lượng calo nạp vào trong bữa chính tiếp theo.
Nếu không bạn có thể chế biến các loại đậu đơn giản như hấp, luộc, nấu cháo, hoặc súp nhằm đa dạng bữa ăn và hạn chế tối đa lượng calo nạp vào cơ thể bạn nhé.
Trứng
Trứng cũng là một món ăn khá quen thuộc trong các thực đơn ăn kiêng bởi chúng chứa nguồn protein dồi dào và bổ dưỡng. trong 100g trứng chỉ chứa 144 hàm lượng calo.
Bạn có thể chế biến trứng thành các món thay đổi như trứng luộc, trứng hấp đậu phụ, trứng trộn salad,trứng nấu canh cà chua…cũng rất tốt.
Yến mạch và bột yến mạch
Yến mạch là một loại ngũ cốc giàu chất xơ, vitamin, và chất chống oxy hóa cao, bởi thế bạn có thể thấy yến mạch khá phổ biến trong các thực đơn ăn kiêng hoặc là làm đẹp của chị em phụ nữ.
Yến mạch cũng được xem là loại thực phẩm ít calo khi 100g yến mạch chỉ chứa 67,6 kcal.
Bạn có thể kết hợp yến mạch cùng sữa chua, sữa tươi không đường, mật ong, trái cây, các loại hạt dinh dưỡng, hoa quả sấy khô…Là đã có một bữa sáng ngon lành, bổ dưỡng, nhanh chóng mà hàm lượng calo lại thấp nữa.
Các loại rau xanh
Các loại rau xanh như cần tây, cải bó xôi, ớt chuông, nấm…cung cấp nguồn chất xơ và vitamin dồi dào, tăng cường hệ thống miễn dịch và giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và đặc biệt rất ít calo.
Bạn có thể chế biến theo cách đơn giản như luộc, hấp, làm salad, không nên chế biến theo các kiểu tăng thêm nhiều dầu mỡ như chiên xào sẽ làm tăng thêm lượng calo không cần thiết cho cơ thể bạn nhé.
Tổng kết
Như vậy, bài viết trên đây mình đã chia sẻ cho bạn các loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp giúp bạn cho thêm những lựa chọn thông minh cho kế hoạch giữ gìn vóc dáng của mình rồi nè. Nếu có những thông tin nào khác tốt hơn bạn hãy cùng mình thảo luận tại đây nhé.
